لفتت الجمعية الألمانية لجراحة العظام والحوادث إلى أن العمل في الحديقة يُعدّ مفيداً لصحة الظهر، حيث تساعد أعمال القطع والحفر والغرس على تدريب العديد من مجموعات العضلات، بما في ذلك عضلات البطن والظهر، ما يسهم في ثبات واستقرار العمود الفقري.
وتابعت الجمعية أن العمل في الحديقة يساعد أيضاً على تحسين وضعية الجسم، حيث تعمل التسلسلات الحركية أثناء العمل في الحديقة على معادلة الإجهاد العضلي أحادي الجانب، الذي يحدث أثناء الحياة اليومية، على سبيل المثال بسبب الجلوس لفترة زمنية طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد العمل في الحديقة على الحفاظ على حركية المفاصل.
للحفاظ على صحة العظام أثناء العمل في الحديقة، يُنصح برفع الأغراض الثقيلة مثل أصص الزهور بشكل صحيح. لهذا الغرض، ينبغي اتباع الخطوات التالية:
- اتخاذ وضعية القرفصاء: قم بانحناء الركب والأرداف ببطء مع مراعاة الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
- رفع الأغراض: بينما تكون في وضعية القرفصاء، استخدم القوة من الساقين لرفع الأغراض ببطء وبشكل متزن.
- تجنب الانحناء الزائد: تجنب انحناء الظهر أو التواءه أثناء رفع الأشياء الثقيلة.
- استخدام عربة اليد: كبديل، يمكن استخدام عربة اليد لنقل الأغراض الثقيلة بدلاً من رفعها بشكل يدوي.
باتباع هذه الخطوات، يمكن تقليل خطر الإصابة بآلام الظهر أو الإجهاد العضلي والمفصلي أثناء العمل في الحديقة.
ومن المهم أيضاً استخدام أدوات البستنة ذات المقبض الطويل، وذلك لتجنب الركوع والانحناء لفترة زمنية طويلة، حفاظاً على صحة العمود الفقري ومفاصل الركبة.
