ذكرت شبكة “فوكس نيوز” الأميركية أن الحلّ لمشكلة الأرق قد لا يكون في الأدوية أو الحليب الدافئ، بل في بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على هرمونات طبيعية ومعادن تساعد الجسم على النوم بعمق من خلال تنظيم الساعة البيولوجية وإصلاح الخلايا أثناء الليل، وفق ما كشفت اختصاصية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش، العضو في المجلس العالمي للعافية (Global Wellness Forum).
وأوضحت ماكنتوش أن الغذاء يتفاعل مع أنظمة الجسم الحيوية ويؤثر في المزاج والنوم، مشيرة إلى أن أهمية هذه الأطعمة تتزايد في فصل الخريف ومع قِصر ساعات النهار، إذ يحتاج الجسم إلى دعم طبيعي لإنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم.
1. الكرز:
يُعدّ الكرز من أهم الفواكه المساعدة على النوم، لاحتوائه على الميلاتونين والتريبتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يُسهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين. وتوصي الدراسات، بحسب عيادة كليفلاند، بتناول الكرز الحامض الغني بهذه المواد لتعزيز النوم الطبيعي.
2. الكيوي:
أظهرت دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب (NLM) عام 2024 أن تناول الكيوي قبل النوم يحسّن من جودة النوم ومدته، خصوصاً لدى الرياضيين المحترفين. ويُعزى ذلك إلى احتوائه على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم والسيروتونين التي تهدئ الجهاز العصبي وتساعد على الاسترخاء.
3. العنب:
أشار اختصاصي التغذية أنتوني ديمارينو من عيادة كليفلاند إلى أن العنب الطازج مصدر طبيعي آخر للميلاتونين، ويمكن تناوله كـ”وجبة مسائية خفيفة” لأنه منخفض السعرات ويساعد على الاسترخاء، شرط تجنب العصائر أو الزبيب للحفاظ على القيمة الغذائية الكاملة.
وختمت ماكنتوش بالتأكيد أن النوم العميق لا يعتمد على الغذاء فقط، بل على نمط الحياة المسائي أيضاً، داعية إلى تقليل التعرض للضوء الأزرق، الحفاظ على غرفة مظلمة ومعتدلة الحرارة، وتجنب الوجبات الثقيلة والكافيين قبل النوم. وأضافت:
“عندما ندمج النظام الغذائي الطبيعي مع روتين مسائي صحي، نضع الأساس لنوم أعمق ومزاج أفضل وحيوية طويلة الأمد”.
