في سعي الإنسان اليومي نحو نمط حياة صحي، غالبًا ما يجهل أن بعض التصرفات البسيطة التي يكررها دون تفكير قد تتحول إلى تهديد خفي لصحته الجسدية والعقلية.
الدكتور باباك أشرفي، الخبير الطبي في موقع Superdrug، يكشف عن 11 عادة شائعة تبدو عادية لكنها تخبئ خلفها أضرارًا صادمة يجب الانتباه إليها:
1. ماراثون المسلسلات = جلطات وآلام مزمنة
الجلوس لساعات طويلة لمشاهدة الحلقات المتتالية يبطئ عملية الأيض، ويؤثر سلبًا على الدورة الدموية، مما يزيد خطر الجلطات، بالإضافة إلى آلام في الظهر والرقبة.
✔ الحل: اتبع قاعدة “20-20-20” وحرّك جسدك بانتظام.
2. زر الغفوة… عدوك الصباحي
تأجيل المنبه يخلّ بتوازن الهرمونات ويجعل الاستيقاظ أكثر تعبًا وإرباكًا لإيقاعك البيولوجي.
✔ الحل: اضبط المنبه مرة واحدة وابقه بعيدًا عن السرير.
3. العمل دون استراحة = احتراق داخلي
تجاهل الإجازات يعزز التوتر المزمن ويقود للإرهاق والقلق.
✔ الحل: خذ فترات راحة منتظمة وامنح صحتك النفسية أولوية.
4. العزلة عن الضوء الطبيعي
البقاء في الأماكن المغلقة يضعف إنتاج الميلاتونين والسيروتونين، ويقلل فيتامين D، ما يؤدي إلى اضطرابات في النوم والمزاج.
✔ الحل: خصص وقتًا يوميًا للتعرض لأشعة الشمس.
5. الإفراط في التمارين = ضرر لا نفع
الرياضة بدون راحة تُرهق الجسد وترفع هرمونات التوتر.
✔ الحل: لا تهمل أيام الراحة في جدولك الرياضي.
6. الأحذية الخطأ تُربك جسمك
اختيار أحذية غير مناسبة قد يؤدي لمشاكل في القدم والظهر والمفاصل.
✔ الحل: اختر حذاءً مريحًا وملائمًا لكل نشاط.
7. تجاهل تمارين التمدد
المرونة الجسدية لا تقل أهمية عن القوة.
✔ الحل: مارس تمارين التمدد يوميًا لتحسين حركتك وتقليل الإصابات.
8. الكافيين الزائد = قلق وسرعة ضربات قلب
رغم فوائده، إلا أن الإكثار من الكافيين قد يعطّل نومك ويزيد توترك.
✔ الحل: التزم بالاعتدال، وتجنبه قبل النوم.
9. وجبات منتصف الليل = دهون مختزنة
الأكل الليلي يبطئ الهضم ويرفع السكر ويخزن الدهون.
✔ الحل: تناول وجبات خفيفة صحية فقط عند الحاجة.
10. وضعيات نوم خاطئة تؤذي عمودك الفقري
النوم على البطن يسبب ضغطًا على الرقبة والظهر.
✔ الحل: نم على ظهرك أو جانبك مع دعم مناسب للعمود الفقري.
11. إدمان الشبكات الاجتماعية = اضطرابات نفسية
الضوء الأزرق يعيق النوم، والمقارنات الاجتماعية المستمرة ترفع مستويات القلق.
✔ الحل: قلل الاستخدام، وحدد أوقاتًا محددة وتجنّب الإشعارات العشوائية.
